您好!欢迎登录 啊啦叮集团官网!

行业资讯
骨科医生提醒:如果有2个信号,你的“膝关节”可能在退化啦!
作者:admin 来源: 日期:2017/8/18 16:48:18

人类能享受运动的乐趣,周游世界,都是因为有两条可靠的腿。一旦腿脚出现疼痛,就很难再这样自由活动了。其中,膝关节是腿部当中的枢纽,支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量,是人体重要的承重关节

骨科医生提醒:如果有2个信号,你的“膝关节”可能在退化啦!

“除了睡觉、静坐等情况以外,在白天,膝关节大多处于高压的工作状态,承受的重力可不小。”南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任史占军举例说:一个60公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是60公斤左右;当走路时,膝盖的负重约是体重的2倍,也就是120公斤左右;而当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的3~4倍,也就是180~240公斤,相当于各扛了一架钢琴。

骨科医生提醒:如果有2个信号,你的“膝关节”可能在退化啦!

原来,人们每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节却一直默默承受如此大的压力。那么,如何发现膝关节早期退化,防范于未然呢?

信号一:不明原因的上楼痛或下楼痛

为何膝关节在早期退化时,走路时不痛,只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛?史占军解释,这是由膝关节的解剖结构决定的

膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨,连着下面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。

骨科医生提醒:如果有2个信号,你的“膝关节”可能在退化啦!

走平路时,身体的负重主要从股骨下传到胫骨,中间的髌骨弯曲度小,负重比较轻,所以并无痛感。

而上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重。

骨科医生提醒:如果有2个信号,你的“膝关节”可能在退化啦!

“本来我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙且关节液减少。这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,我们也自然感觉到疼痛了。”

信号二:平时不按不痛,一按就痛

这个表现,同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。

一个动作 判断膝关节好坏

除了上面讲到的两个信号,大家还可以通过单腿下蹲,来判断膝关节的好坏。史占军表示,这个测试省时、省钱,不需要到医院,自己在家就可以完成。

  • 单腿下蹲具体方法:

在没有任何负重,也不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲,脚尖翘起略离开地面,保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后,再站立,回到初始姿势。

骨科医生提醒:如果有2个信号,你的“膝关节”可能在退化啦!

部分人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够,下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,也很常见。关键是注意在下蹲的过程中,膝关节有无感到痛,只有痛才意味着不正常,需要尽早到医院就诊。

教你一招养护膝盖,帮助复健

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖哦。

  • 方法一

骨科医生提醒:如果有2个信号,你的“膝关节”可能在退化啦!

  1. 找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

  2. 大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  3. 坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

这一招看似十分简易,如果每天可以晃到2000-4000-4000下,对强化膝盖却非常有帮助。

  • 方法二

骨科医生提醒:如果有2个信号,你的“膝关节”可能在退化啦!

  • 膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

小编提醒:平时尽量避免或减少诸如爬山、上下楼梯、跑步、跳舞、剧烈运动等有损膝盖的锻炼活动。另外,肥胖、创伤、寒冷、劳损也是导致骨性关节炎的主要原因,请大家予以重视。如出长期出现疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等情况。建议及时就医,对症治疗。